Pourquoi vous répétez toujours les mêmes schémas… et comment en sortir ?

Et si le problème n'était pas la situation… mais ce que vous reproduisez sans le voir ?

Vous avez changé de travail et vous vous retrouvez avec le même type de manager qu'avant.

Vous avez quitté une relation difficile et vous en avez reconstruit une qui lui ressemble étrangement.

Vous vous êtes promis de changer et six mois plus tard, rien n'a vraiment bougé.

Si vous vous reconnaissez dans l'une de ces situations, vous n'êtes pas seul(e). Et vous n'avez pas un problème de volonté.

Vous avez un schéma.

• Qu'est-ce qu'un schéma répétitif ?

Un schéma, c'est une façon de fonctionner qui s'est construite au fil du temps, souvent très tôt dans votre vie, et qui s'est tellement automatisée que vous ne la voyez plus. Elle fait partie de vous. Elle guide vos choix, vos réactions, vos relations, sans que vous en ayez vraiment conscience.

Ce n'est pas un défaut. Ce n'est pas une faiblesse. C'est simplement un mécanisme que votre cerveau a mis en place pour vous protéger à un moment donné, dans un contexte donné.

Le problème, c'est que ce mécanisme continue de tourner, même quand il n'est plus utile. Même quand il vous freine. Même quand il vous fait du mal.

• Les schémas les plus fréquents que j'observe en séance

Au fil de mes accompagnements, certains schémas reviennent régulièrement :

Le schéma du "je ne mérite pas" 

Vous minimisez vos réussites, vous vous effacez, vous acceptez moins que ce que vous méritez par peur de prendre trop de place ou de décevoir.

Le schéma du "je dois tout contrôler" 

Vous avez du mal à déléguer, à faire confiance, à lâcher prise, parce que quelque part, vous êtes convaincu(e) que si vous ne le faites pas vous-même, ça ne sera pas bien fait.

Le schéma du "je m'adapte toujours aux autres" 

Vous êtes tellement attentif(ve) aux besoins des autres que vous oubliez les vôtres. Et un jour, vous réalisez que vous ne savez plus vraiment ce que vous voulez, vous.

Le schéma du "je fuis avant qu'on m'abandonne" 

Vous quittez avant d'être quitté(e)… un travail, une relation, un projet… parce que rester, c'est risquer d'être déçu(e) ou blessé(e).

Vous en reconnaissez un ? Plusieurs ? C'est normal. Nous en avons tous.

• Pourquoi est-ce si difficile d'en sortir seul(e) ?

Parce que par définition, un schéma est invisible de l'intérieur.

C'est comme essayer de voir ce qui se passe derrière vous sans miroir.

Vous savez que quelque chose est là… vous en ressentez les effets… mais vous ne pouvez pas le voir directement.

C'est précisément là qu'un accompagnement fait toute la différence.

Pas pour vous dire ce que vous devez faire. Mais pour créer l'espace dans lequel vous pouvez enfin voir ce qui se joue et choisir, consciemment, comment vous voulez réagir.

• Comment en sortir concrètement

Sortir d'un schéma ne se fait pas du jour au lendemain. Mais ça commence toujours par la même chose : le reconnaître.

Quelques pistes pour commencer :

Observer sans juger 

La prochaine fois que vous réagissez fortement à une situation, posez-vous la question : "est-ce que j'ai déjà vécu quelque chose de similaire ?" 

Les émotions disproportionnées sont souvent le signe d'un schéma activé.

Repérer les répétitions 

Faites la liste des situations qui se répètent dans votre vie. Les mêmes types de conflits, les mêmes blocages, les mêmes regrets.

La récurrence, c'est l'empreinte du schéma.

Créer de l'espace entre le déclencheur et la réaction  

Un schéma fonctionne en automatique. La sortie commence quand vous introduisez une pause, même courte, entre ce qui vous déclenche et votre réponse habituelle.

•  Et si c'était le bon moment pour aller regarder ça de plus près ?

Comprendre vos schémas, c'est reprendre le pouvoir sur vos choix. C'est arrêter de subir ce que vous reproduisez et commencer à construire ce que vous voulez vraiment.

C'est exactement ce sur quoi nous travaillons en coaching.

Si quelque chose résonne en vous à la lecture de ces lignes, je vous propose un premier échange téléphonique, court et sans engagement, pour faire le point ensemble.

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 Sandrine LAMPLA

Experte en Transition professionnelle

Coaching - Bilan de Compétences - Formation